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運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,

達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。

但是.....你知道嗎?

真正的健康是從生活中得到的,

養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!

快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:


★ 1.吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。

許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,

反應靈活,並提高學習和工作效率。

研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。


★ 2.每日5蔬果

這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,

共同推動的全民營養運動。

根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。

建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,

提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,

代替那些會令你發胖的餅乾、零食。


★ 3.每日運動30分鐘

許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,

包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,

甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。

如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,

可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,

持續走下去,一定能感受到許多好處。


★ 4.用牙線剔牙

用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。

根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。


★ 5.把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,

都能給人安詳寧靜的心境。

專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。

在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。


★ 6.戒煙/戒二手煙

抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,

吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。

戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,

因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,

而孩子往往是二手煙最大的受害者。

超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,

導致嬰兒吸入二手煙引起的。

二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。


★ 7.吃飯時把電視關掉

研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,

通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。

所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,

專心的吃飯,好好享受桌上的食物。


★ 8.要工作也要娛樂

只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。

準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,

每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。

也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。


★ 9.再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),

歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,

甚至可以提供生命堅強的抵抗力。

不管外在生活多麼多彩多姿,

每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。

所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。



★ 10.讓自己有好睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:

(1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

(3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。

然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。

(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,

想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,

然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。

(5)、全身心放鬆,漸漸入睡。





資料來源:【這裡】
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