如果你還不是小“腹”婆,

那麼就趕緊防患于未然,將生活習慣修正吧;

如果很不幸地已經是了,沒關系,

只要能努力做到以下小秘訣,

也可以擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精哦!

  
★ 1、坐姿要端正

長期待在辦公室的女性,坐姿絕對要端正,不可以駝背,

腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,

也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,

所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

  
★ 2、不要忍便

如果忍便成了習慣,就會讓直腸粘膜變得遲鈍,

甚至會形成習慣性便秘,排便不順暢,

那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。

此外,早晨起床時可以試著喝一杯白開水,

或是多吃蔬果類,都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

 
★ 3、運用腹式呼吸法   

腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,

肚皮漲起、呼氣時,肚皮縮緊。

雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,

有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,

另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

  
★ 4、要時刻縮小腹

平常走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸。

也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,

你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

  
★ 5、勤做運動

常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,

可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;

此外,常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,

將上半身維持挺直,骨盆往後倒,坐于屁股上,

然後再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀。





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