夜貓族™

如果你還不是小“腹”婆，

那麼就趕緊防患于未然，將生活習慣修正吧；

如果很不幸地已經是了，沒關系，

只要能努力做到以下小秘訣，

也可以擺脫小“腹”婆、邁向小“腰”精哦！

　　
★ 1、坐姿要端正

長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，

腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，

也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，

所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

　　
★ 2、不要忍便

如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，

甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，

那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。

此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，

或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

　
★ 3、運用腹式呼吸法 　　

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，

肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。

雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，

有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，

另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

　　
★ 4、要時刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。

也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，

你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

　　
★ 5、勤做運動

常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，

可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；

此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，

將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐于屁股上，

然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。





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