夜貓族™

一、刷牙洗臉擦身：

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，

並且有利於保護 牙齒，對安穩入睡也有幫助；

電視看完後，洗洗臉、擦擦身，

以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。


二、梳頭：

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、

刺激作用，能平肝、 熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血 流，

提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，

減少脫髮，消除大腦疲 勞，早入夢鄉。


三、散步：

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，

入睡後皮膚能得 到"活生生"的保養。

躺下後不看書報，不考慮問題，

使大腦的活動減少，較快地進入 睡眠。


四、喝杯加蜜牛奶：

古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜"

就是說早喝淡 鹽開水，晚飲蜜糖水。

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。

睡前 1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。

蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，

尤其對經常失眠的老年人更佳。


五、開窗通氣：

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，

睡前再關好，有 助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。


六、洗腳：

民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、

"睡前洗腳，勝服補藥"、"養 樹護根，養人護腳"等等。

早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，

"病從 腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"

國外醫學家把腳稱為"人體第二心臟"、"心 之泵"，

十分推祟腳的保健作用。

中醫學也認為腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。

若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，

可 起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

對老年人來說，更具有祛 病健身的功效。

前人對洗腳的作用早有肯定：

春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；

秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。





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