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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體， 達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。 但是.....你知道嗎？ 真正的健康是從生活中得到的， 養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！ 快來看看吧，十大健康習慣你有幾個： ★ 1.吃一頓營養的早餐 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。 許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳， 反應靈活，並提高學習和工作效率。 研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。 ★ 2.每日5蔬果 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會， 共同推動的全民營養運動。 根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。 建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方， 提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心， 代替那些會令你發胖的餅乾、零食。 ★ 3.每日運動30分鐘 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處， 包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等， 甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。 如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度， 可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘， 持續走下去，一定能感受到許多好處。 ★ 4.用牙線剔牙 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。 根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ★ 5.把大自然帶進屋內 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣， 都能給人安詳寧靜的心境。 專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。 在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ★ 6.戒煙/戒二手煙 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌， 吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。 戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現， 因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質， 而孩子往往是二手煙最大的受害者。 超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙， 導致嬰兒吸入二手煙引起的。 二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ★ 7.吃飯時把電視關掉 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視， 通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。 所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視， 專心的吃飯，好好享受桌上的食物。 ★ 8.要工作也要娛樂 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。 準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料， 每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。 也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ★ 9.再忙也要和家人聊聊天 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish）， 歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病， 甚至可以提供生命堅強的抵抗力。 不管外在生活多麼多彩多姿， 每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。 所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ★ 10.讓自己有好睡眠 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美： （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。 （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。 然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。 （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法， 想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去， 然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 資料來源:【這裡】