一、刷牙洗臉擦身：
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，
並且有利於保護 牙齒，對安穩入睡也有幫助；
電視看完後，洗洗臉、擦擦身，
以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭：
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、
刺激作用，能平肝、 熄風、開竅守神、止痛明目等。
早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血 流，
提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，
減少脫髮，消除大腦疲 勞，早入夢鄉。
三、散步：
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，
入睡後皮膚能得 到"活生生"的保養。
躺下後不看書報，不考慮問題，
使大腦的活動減少，較快地進入 睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶：
古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜"
就是說早喝淡 鹽開水，晚飲蜜糖水。
據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。
睡前 1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。
蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，
尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣：
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，
睡前再關好，有 助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗腳：
民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、
"睡前洗腳，勝服補藥"、"養 樹護根，養人護腳"等等。
早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解，
"病從 腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"
國外醫學家把腳稱為"人體第二心臟"、"心 之泵"，
十分推祟腳的保健作用。
中醫學也認為腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。
若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，
可 起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
對老年人來說，更具有祛 病健身的功效。
前人對洗腳的作用早有肯定：
春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；
秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
資料來源 :【這裡】
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